REFLEXÕES DA MUVALINDA: Saúde mental

De acordo com a Organização Mundial de Saúde (OMS), saúde mental é definida como um estado de bem-estar no qual o indivíduo é consciente de suas próprias capacidades, pode lidar com as tensões normais da vida, pode trabalhar produtivamente e é capaz de contribuir para sua comunidade. Isso significa que a saúde mental não é apenas a ausência de transtornos mentais, mas também envolve aspectos como a capacidade de se relacionar bem com os outros, tomar decisões saudáveis e ter um senso de propósito.

A OMS também destaca que a saúde mental é fundamental para o bem-estar geral das pessoas e que factores como o ambiente social, económico e cultural podem influencia-la. É um tema muito importante, especialmente nos dias de hoje, onde o stress e as pressões do dia-a-dia podem afectar nosso bem-estar mental.

Cuidar da saúde mental é essencial para uma vida equilibrada e plena. Melhorar a saúde mental envolve uma combinação de práticas e hábitos que promovem o bem-estar emocional. Deixarei ficar algumas sugestões cientificamente testadas e aprovadas para melhorar a nossa saúde mental:

– Exercício físico: A actividade física regular libera endorfinas, que são hormônios que promovem sensações de felicidade e bem-estar. Mesmo uma caminhada diária pode fazer uma grande diferença.

– Alimentação saudável: Uma dieta balanceada rica em frutas, vegetais, grãos integrais e proteínas pode afectar positivamente o humor e a energia.

– Sono adequado: Dormir bem é fundamental para a saúde mental. Tente estabelecer uma rotina de sono, criando um ambiente tranquilo para descansar.

– Mindfulness e meditação: Práticas como meditação, yoga ou técnicas de respiração ajudam a reduzir o stress e aumentam a consciência do momento presente.

– Conexões sociais: Manter relacionamentos saudáveis e passar tempo com amigos e familiares é essencial. O apoio social é um poderoso aliado para a saúde mental.

– Limitar o stress: Identifique as fontes de stress na sua vida e busque maneiras de gerenciá-las, seja através da organização do tempo ou de actividades relaxantes.

– Actividades prazerosas: Reserve um tempo para hobbies e actividades que você realmente gosta, seja ler, pintar, cozinhar ou qualquer outra coisa que traga alegria.

– Buscar ajuda profissional: Se você sentir que está lutando com sua saúde mental, não hesite em procurar a ajuda de um psicólogo ou terapeuta. Eles podem oferecer suporte e estratégias personalizadas.

– Praticar a gratidão: Manter um diário de gratidão pode ajudar a focar nas coisas boas da vida, melhorando o seu estado mental.

– Desconectar-se da tecnologia: É importante fazer pausas das redes sociais e dispositivos electrónicos para evitar comparações negativas e sobrecarga de informações.

Implementar algumas dessas práticas no seu dia-a-dia pode ter um impacto positivo significativo na sua saúde mental

Um versículo que aborda a importância da saúde mental e o bem-estar emocional é Filipenses 4:6-7: “Não andem ansiosos por coisa alguma, mas em tudo, pela oração e pela súplica, com acções de graças, apresentem seus pedidos a Deus. E a paz de Deus, que excede todo entendimento, guardará os seus corações e as suas mentes em Cristo Jesus.” Este versículo enfatiza a importância de confiar em Deus e buscar a paz, que pode ser um grande alívio para a ansiedade e os desafios emocionais. Ele nos lembra que podemos encontrar conforto e clareza através da espiritualidade e da oração.

*Psicóloga e activista social