DICAS SOBRE SAÚDE: Alimentos e exercícios que controlam miomas uterinos

OS MIOMAS uterinos são tumores benignos que se formam na parede do útero e afectam mulheres em idade fértil. Embora frequentemente assintomáticos ou de sintomas leves, podem causar dores pélvicas, sangramentos intensos e dificuldades reprodutivas.

O tratamento médico convencional é imprescindível, mas a alimentação equilibrada e a actividade física regular desempenham um papel importante no controlo e redução dos sintomas.

A prática de exercício físico ajuda a regular os níveis hormonais, particularmente o estrogénio, que tem um impacto directo no crescimento dos miomas. Exercícios cardiovasculares, como caminhada, natação e corrida, são eficazes para melhorar a circulação sanguínea e aliviar a congestão pélvica.

Para além disso, os exercícios de força contribuem para o aumento da massa muscular, ajudando a controlar o peso, o que, por sua vez, reduz a produção de estrogénio e pode diminuir o risco de desenvolvimento dos miomas. Yoga e pilates são outras opções, pois reduzem o “stress” e melhoram a flexibilidade e o bem-estar geral. Alimentos ricos em fibra, como frutas (maçã, pêra e framboesa), hortaliças (brócolos, couve e espinafre) e cereais integrais (aveia, quinoa e arroz integral), são essenciais para regular o trânsito intestinal e eliminar toxinas, antioxidantes, como frutas vermelhas e cenouras, ajudam a reduzir a inflamação e o stress oxidativo, factores que agravam os miomas.

Por outro lado, deve-se evitar o consumo excessivo de carnes vermelhas, lacticínios gordos e carboidratos refinados, que podem aumentar os níveis de estrogénio e contribuir para o agravamento da condição.

Adoptar um estilo de vida saudável, com uma alimentação rica em nutrientes e exercício regular, é uma estratégia eficaz no controlo dos miomas uterinos.

Fontes:

Dixon, S. & Miller, A. (1984). Miomas uterinos: fisiopatologia e tratamentos. Revista de Ginecologia, 45(2), 112-118.

Kaufman, M. (1987). O impacto da dieta e exercícios no controlo dos miomas uterinos.

Leia mais…